ขอคำแนะนำ เกี่ยวกับพฤติกรรมหน่อยค่ะ😢

คือ เราเป็นคนประเภทหนึ่งที่มีอาการ คล้ายโรค ย้ำคิดย้ำทำ จะเป็นอาการแบบ เรากำลังดู รายการa อยู่ เสร็จแล้วทีนี้พอมาถึงตอนนึงที่เรารู้สึกว่ามันมีอะไรคล้ายๆกับ สิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เราเคยเจอ เราก็จะมาพยายามนั่งนึกเสร็จแล้วพอนึกไม่ออกก็จะมีอาการแบบ หงุดหงิดอ่ะค่ะ เหมือนสมาธิไม่อยู่กับตัวคือคิดแบบนั้นแหละไปเรื่อยๆ พอพยายามจะเลิกคิด ก็ทำไม่ได้ก็เหมือนยังคาใจอยู่อ่ะ ก็จะกลับไปดูซำๆเดิมๆ  จนมันมีความรู้สึกแบบ panic จนเกิดความวิตกกังวล อยากให้ช่วยแนะนำวิธีที่ทำให้ดีขึ้นอ่ะค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻