ขอช่วยแชร์วิธีนอนกลางวันให้ได้นานๆหน่อยครับ

สวัสดีครับ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า อาชีพผมทำงานบริการ ซึ่งอยู่กะกลางคืนเป็นประจำมาเป็นเวลากว่า 3ปีแล้วครับ
แล้วมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนมาตลอดครับ ช่วงกลางวันมักจะนอนไม่สนิทเลยครับ ได้เต็มที่ แค่ 3-4 ขม. ต่อวัน แล้วมักจะนอนต่อไม่ได้
เคยทดลองกินยาแก้แพ้ให้ง่วงนอน ก็ช่วยได้มานืดเดียว ส่วนตัวไม่อยากกินยาเยอะ กลัวมีผลเสียต่อร่างกาย
แล้วเวลาทำงานกลางคืนก็จะต้องดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อคืน ซึ่งก็ไม่อยากดิ่มมากเหมือนกัน เหมือนมันจะไปต้านๆกับยาที่กินไปตอนกลางวัน
แล้วระยะหลังๆ เริ่มมีปัญหาเรื่องความจำครับ ไม่ทราบว่าเกี่ยวไหม เพราะผมมักจะจำไม่ได้ว่าทำอะไรไปแล้วบ้าง หรือทำไปหรือยัง แบบถ้าข้ามวันมานี่คือ ลืมเลย บางครั้งเลิกงานกลับมาถึงห้อง กลับจำไม่ได้ว่าสแกนเวลาออกงานไปหรือยัง

ใครมีวิธีดีๆแนะนำให้ทีนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ
ปล. ตอนนี้ได้ไปหาหมอเพราะเริ่มมีสภาวะโรคซึมเศร้าเข้ามาด้วยครับ.