อยากนั่งสมาธิเก่งๆ มีใครแนะนำมาบ้างเน้ออ

ปกติผมเป็นคนคิดมาก กังวล ไม่อยู่ปัจจุบัน ติดปรุงแต่งเยอะ
ปกติคนนั่งสมาธิเก่งๆ เขาจะต้องอยู่ปัจจุบัน ไม่มีอนาคต ไม่มีอดีต ไม่มีกังวล ปล่อยวางแบบสุดโต่ง ไม่มีอารมณ์sex แบบนั้นปะครับ ใครมีประสบการ์ณเล่าให้ฟังหรือแนะนำก็ได้ครับ