ขอวิธีรับมือกับอารมณ์ของตัวเองหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือช่วงนี้เราดาวน์มากๆ แล้วควบคุมตัวเองไม่ได้เลยค่ะ น่าจะเป็นเพราะเครียดจากเรียนกับสอบมาด้วยเลยทำให้ไปกันใหญ่(สอบไฟนอลเพิ่งเสร็จ) ปกติดาวน์ก็จะดึงตัวเองมาได้นะคะ ไม่ได้ใหญ่โตเท่าไร แต่สองสามวันมานี้ดาวน์ตั้งแต่ตื่นแล้วควบคุมอารมณ์ไม่ได้เลยค่ะ อะไรนิดๆหน่อยๆก็ร้องไห้ ดราม่า เครียด แล้วมันกระทบกับครอบครัวมากๆเลยค่ะ อย่างวันนี้ตื่นมาก็ดาวน์มากๆเลยค่ะ ร้องไห้(แต่คือไม่ได้รู้สึกเครียดหรือมีใครมาว่าอะไรเลยนะคะ มันดาวน์เอง) แล้วก็รู้สึกว่าตัวเองอยู่คนเดียวนิ่งๆนานๆไม่ได้ วันนี้แม่ต้องรีบไปทำงานก็นั่งร้องไห้เลยค่ะ(รู้สึกผิดมาก เป็นอะไรก็ไม่รู้) ไม่อยากอยู่บ้าน ไม่อยากทำอะไรเลย แม่ก็ไม่เข้าใจเลยพาลทะเลาะไปกันใหญ่ เมื่อวานตอนบ่ายก็อยู่ๆเดินออกจากบ้านไป 3 กิโลรู้ตัวอีกทีก็อยู่ร้านหนังสือแล้วค่ะ แม่กลับมาไม่เจอก็ว่าใหญ่(เราผิดเองค่ะ) ก็ดาวน์อีกไปร้องไห้ คือโมเมนต์นั้นเราเหมือนคนมีปัญหาอะค่ะ เหมือนคนชอบเรียกร้องความสนใจในสายครอบครัวมาก เหมือนท่านก็เอือมนิดนึง(มากๆ)  อารมณ์มันแบบ อธิบายไม่ถูก คือรำคาญตัวเองเหมือนกันค่ะ ช่วงนี้เหมือนเป็นคนเอาแต่ใจต้องให้คนอื่นมาเข้าใจตลอด แล้วก็ประมาณว่าเหมือนต้องมีคนมาสนใจมาเข้าใจตลอด พอใครไม่สนใจหรือไม่เข้าใจก็จะนอยด์ร้องไห้(งงมาก) ใครพูดอะไรขัดใจนิดหน่อยก็จะร้องไห้ง่ายมาก รู้สึกผิดกับครอบครัวด้วยค่ะ ทะเลาะกันบ่อยมาก เหมือนเราเป็นคนมีปัญหา แต่ก็ควบคุมอารมณ์ไม่ได้เลยค่ะ แก้นิสัยยังไงดีคะ

ปล.คือเราไม่รู้ต้องแท็กอันไหนเลยค่ะ ถ้าผิดก็ขอโทษด้วยนะคะ