เพื่อนอยากลดน้ำหนัก

จบม.ปลายเกรดเเค่1.72 เเต่มีความฝันอยากเป็นเรียนสายสุขภาพจริงๆ หนูพึ่งมารู้ตัวตอนนี้ เเละถ้าเขาใช้เกรดหนูก็จะไม่พยายามต่อเเล้ว ผู้รู้ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ

ตอนนี้น้ำหนัก 69 กก. เป้าหมายคือ 55 กก. เเละตอนนี้ก้ออกกำลังก่ยทุกวันมีกระโดดเชือก 30 นาที ฮูลาฮูป 20 นาที ซิทอัพ 120 ครั้ง ทำตามคลิป https://youtu.be/ejEYEruRhTQ ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินของหวาน อยากจะ

เรากำลังเรียนอยู่มัธยมต้นคือม.2 เเต่เราอ้วนน้ำหนัก52สูง154ก็อ้วนเตี้ยเพื่อนก็ล้อว่าอ้วนเกินไปเเล้วไม่สวยคือเราพยายามออกกำลังกายเเต่เราเรียนไกลบ้านนักรถรับส่งไปเรียนกลับบ้านก็6โมงเย็นการบ้านอีกกว่าจะเส

คือครูให้หาอาชีพที่จะไปทำรายงานเเละสามารถทำได้จริงๆเเล้วหารายได้ให้ตัวเองเเละเพื่อน

ตออนนี้ควบคุมน้ำหนักแต่อยากกินของหวานเลยเลือกกินขนมที่ไม่มีไขมันทรานส์อ่ะค่ะ จะอ้วนมั้ยค่ะ (ถุงหนึ่ง600 kcal) locker blueberries yogurt

มีวิธีเเนะนำอ่านหนังสือที่ทำให้มีสมาธิ ใจจดใจจ่อ เเละจำดีๆบ้างมั้ยค่ะ หนูลองมาทุกวิธีเเล้วค่ะทั้งนั่งสมาธิ จดใส่สมุด ปิดสิ่งรบกวนต่างๆ เเต่บางทีมันก็ไม่ได้ผลค่ะ หนูเหลือเวลา ประมาณ3-4เดือนเเล้วในการสอ

ตอนนี้ เริ่มกลับมาฝึกเเละจริงจังกับการฝึกภาษาในรอบที่ล้านเเปดกับความพยายามในรอบที่ล้านเก้า เเบบเปลี่ยนทุกอย่างเป็นภาษาอังกฤษหมดรอบตัวตอนนี้ ทั้งมือถือ สื่อที่เสพ YouTube tiktok Netflix จนเริ่มมึนเเหละ

ผมอายุ พึ่ง17มา เเค่เดือนเดียวครับ เเต่ตอนนี้ัผมสูง 174 นน.59(ไขมันเยอะอยู่เเน่ๆเพราะตอนเเรก54)​ ผมรู้สึกว่าผมกินเยอะเกินไปครับ ผมกินของจุกจิกตลอดเวลา เมื่อเวลากินข้าว ผมก็กินทั้งของหวานเเละข้าวบางมื้

ช่วยเเนะนำอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ทานแล้วได้ผล เเละไม่มีผลข้างเคียงหน่อยคะ ปล.ระบุราคาให้ด้วยนะคะ🤗 ขอบคุณค่าา🙏

สอบถามผู้รู้หน่อยน่ะครับ เเละช่วยเเนะนำขั้นตอนการตั้งท่า plank ที่ถูกให้ทีครับ เพราะว่าตอนนี้ที่ผมทำน้ำหนักลงมาที่มือมืออย่างเดียวเลยครับเหนื่อยมากๆ