เพื่อนอยากลดน้ำหนัก

ตอนนี้น้ำหนัก 69 กก. เป้าหมายคือ 55 กก. เเละตอนนี้ก้ออกกำลังก่ยทุกวันมีกระโดดเชือก 30 นาที ฮูลาฮูป 20 นาที ซิทอัพ 120 ครั้ง ทำตามคลิป https://youtu.be/ejEYEruRhTQ ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินของหวาน อยากจะ

เรากำลังเรียนอยู่มัธยมต้นคือม.2 เเต่เราอ้วนน้ำหนัก52สูง154ก็อ้วนเตี้ยเพื่อนก็ล้อว่าอ้วนเกินไปเเล้วไม่สวยคือเราพยายามออกกำลังกายเเต่เราเรียนไกลบ้านนักรถรับส่งไปเรียนกลับบ้านก็6โมงเย็นการบ้านอีกกว่าจะเส

คือครูให้หาอาชีพที่จะไปทำรายงานเเละสามารถทำได้จริงๆเเล้วหารายได้ให้ตัวเองเเละเพื่อน

อยากจะควบคุมน้ำหนักลดสัดส่วน เเละเพิ่งหันมาศึกษาอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ เห็นเค้ากินข้าวกล้อง กับอกไก่ฟักทอง ซึ่งสำหรับเราทำงาน รู้สึกว่า อยากจะหาเมนูง่ายๆทำ ช่วยเเนะนำเมนูง่ายๆ สำหรับลดน้ำหนักหน่อย

จะทำขนมใบเตยมะพร้าวอ่อน แต่เนื่องด้วยมะพร้าวอ่อนแพง ต้นทุนสูงเกินไป เลยอยากใช้อย่างอื่นแทนมะพร้าว สามารถใช้อะไรแทนมะพร้าวได้คะ

สวัสดีครับพี่ๆเพื่อนๆ ผมอายุ15ครับ น้ำหนักเเละส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์สมส่วน(ปกติ) ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะอยากให้น้ำหนักคงที่ตลอดไป ปกติจะออกกำลังกายทุกเช้า เเละถ้าว่างอีกก็วิดพื้น ตอนเย็นๆ วันไหนไม่ว

ควรเลือกเล่นตัวไหนก่อน เเละเล่นยังไงให้เก่งดูไม่กากเกินไป (เพิ่งโดนคนในฮอนด่ามา5555555555):( ช่วยเเนะนำหน่อยน้าาาาา

ตออนนี้ควบคุมน้ำหนักแต่อยากกินของหวานเลยเลือกกินขนมที่ไม่มีไขมันทรานส์อ่ะค่ะ จะอ้วนมั้ยค่ะ (ถุงหนึ่ง600 kcal) locker blueberries yogurt

คือเราอยากลดไขมันต้นขาเรากับพุงมากเลยค่ะ ก่อนหน้านี้เราออกกำลังกายจิงจังเเล้วเรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเลยน้ำหนักก็ไม่ได้ลดสัดส่วนก็ไม่ลดเเต่เรายอมรับว่าเราไม่ค่อยคุมอาหารจริงจังตอนนั้น เราออกก