วิธีเพิ่มน้ำหนัก

เราออกกำลังตอนเย็นเพื่อลดหุ่น ลดน้ำหนัก ไม่ทราบว่าต้องกิน อาหารเสริมพวกวิตามิน แอลคาเนทีน อะไรมั้ยค่ะ เห็นเพื่อนบอกมาว่า กินแอลคาเนทีนร่วมจะช่วยลดได้ดีขึ้น ถ้าต้องกิน ถ้าใครมีตัวไหน เเนะนำหน่อยนะคะ ข

เราเป็นคนอ้วนหนัก115 อยากลดน้ำหนัก หน่อยเเนะนำหน่อยนะคะ

1.มี Whitening ตัวไหนดีๆราคาไม่แพงมากเเนะนำบ้างมั้ยค่ะ ซื้อที่ไหนได้บ้าง 2.อยากผมมีน้ำหนักมีวิธีเเนะนำบ้างมั้ยค่ะ หาซื้อที่ไหนได้บ้าง ตอนนี้อยากขาวอยากผมหายฟูมากค่ะ ลองมาหลายอย่างไม่ได้ผลสักทีเลยมาขอ

ตอนนี้เหมือนจะอ้วนขึ้นค่ะ เเบบร่างกายรู้สึกอยากอาหารตลอดเวลา วานเพื่อนๆ เเนะนำหน่อย ถ้าหิวทานอะไรดี ที่จะไม้อ้วนค่ะ คือตอนนี้ ถ้าอยากอาหาร เน้นว่า อยากอาหาร เเต่ไม่ได้หิว ฮ่าๆ เเต่อยากกิน เเบบหยุดไม่

ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้สึกกระชับขึ้นมาหน่อยนึง ใช้หลักที่อ่านใน

คือเรา น้ำหนัก80 มีกล้ามที่ท้องอ่อนๆ ไม่อ้วนไปใช่ไหมคะ ตั้งแต่เกิดมา ก็โดนทักว่าอ้วนตลอดเลย พอวัยรุ่นเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังรักการกิน แม้จะออกได้แค่ช่วงปิดเทอมเพราะการบ้านเยอะ แต่ก็ ไม่ค่อยเข้าใจร่า

ตอนนี้น้ำหนัก120 สูง180 พ่อเเม่เริ่มเป็นห่วง ผมควร วิ่ง อดอาหารไมครับ? ส่วน การออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน ควร ออกกำลังกายยังไงครับ #เเนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

คือแบบอ้วนมาตั้งแต่เด็กค่ะ แต่พอมาลองลดก็ลดไม่ได้ มีพุงแขนใหญ่ขาใหญ่ปกติเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายค่ะชอบกินจุกจิกตอนนี้หนัก75แล้วค่ะมีสูตรลดน้ำหนักมั้ยค่ะ มีเพื่อนล้อบ่อยๆตอนนี้เครียดมากแต่ต่อหน้าก็เก็บค

ส่วงนี้ทำอาหารเองเเต่อยากลดความอ้วนเเต่ไม่รู้จะทำอะไรดี