เวลามีคำพูดมากระทบซ้ำๆ จะต้องหาที่ระบาย เช่นต่อยประตู ทำร้ายตัวเอง ใครมีวิธีช่วยควบคุบอารมณ์

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้อาการณ์เราค่อนข่างหนักมากๆเลยค่ะ ช่วงนี้เหมือนมีเรื่องเครียดๆเข้ามาพร้อมกันหลายเรื่อง ปกติดิฉันจะเป็นไม่ค่อยพูดหรือระบายความเครียดให้คนในครอบครัวฟังเพราะกลัว คุณแม่และพี่สาวจะเครียดไปด้วย แล้วเรื่องครั้งนี้เกิดจากเรามีปากเสียงกับพี่สาวค่ะ พี่สาวเราเป็นคนขี้บ่น  เอาความคิดตัวเองเป็นใหญ่ ไม่ค่อยจะรับฟังความคิดคนอื่น จึงมีปากเสียงกันเราเลือกที่จะนิ่งเงียบ แต่เค้าก็ไม่หยุดพูดซักที เราเลยต่อยที่ประตูบ้าน คราวนี้เป็นเรื่องใหญ่โตเลยค่ะ เพราะรู้ว่าลูกๆทะเลาะกันแม่ก็ไม่สบายใจร้องไห้เรารู้สึกผิดมากเลย แต่เราพยายามที่จะนิ่ง สุดท้ายมันก็ระเบิดออกมาแบบนี้ ซึ่งเราก็ไม่อยากให้เรามาเป็นแบบนี้เวลามีปัญหาใครมีวิธีที่จะช่วยกำจัด อารมณ์ร้อนแบบนี้ไปได้บ้างค่ะ
ปล.ช่วงนี้เราเครียดเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องในครอบครัวด้วยค่ะ มันเหมือนมีหลายๆเรื่องเข้ามาพร้อมๆกัน นอนร้องไห้คนเดียวมาหลายคืนแล้วค่ะได้โปรดช่วยแนะนำด้วยค่ะ