สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 8
มีการวิจัยออกมาแล้วว่า คนเราจะมี cycle ของการหลับเป็นรอบๆ (หลับลึก-หลับตื้น)
ซึ่งเจ้า cycle แต่ละรอบเนี่ย จะกินเวลาทั้งหมดจนครบรอบประมาณ 90 นาที หรือ 1 ชั่วโมงครึ่งค่ะ
ทีนี้ถ้าเรานอนไม่ครบ cycle ดันไปตื่นตอนช่วงหลับลึก มันก็จะทำให้เรางัวเงีย และลุกไม่ขึ้น หนักๆหัว
แต่ถ้าเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่กำลังหลับตื้นอยู่ สมองเราก็จะตื่นง่าย ไม่งอแง เพราะมันครบรอบ cycle ของการนอนนั่นเอง
เพราะฉะนั้นถ้าอยากตื่นแบบง่ายๆก็ต้องนับเวลานอนให้ได้ในปริมาณ x1.5 ชั่วโมงค่ะ
เช่น ถ้าจะตื่น 7.30 น. ก็นับย้อนไปทีละ 90 นาที จะได้เป็น 6.00 > 4.30 > 3.00 > 1.30 > 00.00 > 22.30
นั่นคือช่วงเวลาที่เราควรหลับได้แล้ว (ซึ่งหมายความว่าควรเข้านอนก่อนหน้านั้นสักเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายหลับในช่วงเวลานั้นพอดีค่ะ)
เรามักจะทำแบบนี้เป็นประจำ ทุกวันนี้ก็สดชื่นดีนะคะ ตื่นเช้าๆมาทำงานแบบไม่งอแง ไม่ง่วงระหว่างวันจนกว่าจะถึงเวลานอนค่ะ
ลองเอาไปใช้ดูนะ การวางแผนการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณนอนหลับได้ดี วันต่อไปก็จะเป็นวันที่ดีๆของคุณค่ะ
ซึ่งเจ้า cycle แต่ละรอบเนี่ย จะกินเวลาทั้งหมดจนครบรอบประมาณ 90 นาที หรือ 1 ชั่วโมงครึ่งค่ะ
ทีนี้ถ้าเรานอนไม่ครบ cycle ดันไปตื่นตอนช่วงหลับลึก มันก็จะทำให้เรางัวเงีย และลุกไม่ขึ้น หนักๆหัว
แต่ถ้าเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่กำลังหลับตื้นอยู่ สมองเราก็จะตื่นง่าย ไม่งอแง เพราะมันครบรอบ cycle ของการนอนนั่นเอง
เพราะฉะนั้นถ้าอยากตื่นแบบง่ายๆก็ต้องนับเวลานอนให้ได้ในปริมาณ x1.5 ชั่วโมงค่ะ
เช่น ถ้าจะตื่น 7.30 น. ก็นับย้อนไปทีละ 90 นาที จะได้เป็น 6.00 > 4.30 > 3.00 > 1.30 > 00.00 > 22.30
นั่นคือช่วงเวลาที่เราควรหลับได้แล้ว (ซึ่งหมายความว่าควรเข้านอนก่อนหน้านั้นสักเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายหลับในช่วงเวลานั้นพอดีค่ะ)
เรามักจะทำแบบนี้เป็นประจำ ทุกวันนี้ก็สดชื่นดีนะคะ ตื่นเช้าๆมาทำงานแบบไม่งอแง ไม่ง่วงระหว่างวันจนกว่าจะถึงเวลานอนค่ะ
ลองเอาไปใช้ดูนะ การวางแผนการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณนอนหลับได้ดี วันต่อไปก็จะเป็นวันที่ดีๆของคุณค่ะ
prontera ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4924472 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3160180 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5068513 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3642656 ถูกใจ, monkey2fun ทึ่ง, Evefy Lawa ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1917159 ถูกใจ, silentkung ถูกใจ, ที่ใดมีฟักที่นั่นมีแกงจืด ถูกใจรวมถึงอีก 69 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 13
ขอแปะภาพเสริมจากความเห็นที่ 8 ค่ะ
ถ้าถูกปลุกตอนกำลังอยู่ใน stage ลึกๆจะมึนงงแุถมด้วยความหงุดหงิด
ทางที่ดีควรนอนให้ครบ Cycle จะได้ตื่นตอน REM
ซึ่ง REM ก็คือช่วงที่เราเริ่มฝัน
ถ้าถูกปลุกตอนนี้จะรู้ตัวไว ตื่นง่าย ตื่นมาแล้วไม่มึนงงค่ะ
เคยสังเกตุมั้ยคะว่าเรามักฝันตอนใกล้ตื่น : )
ถ้าถูกปลุกตอนกำลังอยู่ใน stage ลึกๆจะมึนงงแุถมด้วยความหงุดหงิด
ทางที่ดีควรนอนให้ครบ Cycle จะได้ตื่นตอน REM
ซึ่ง REM ก็คือช่วงที่เราเริ่มฝัน
ถ้าถูกปลุกตอนนี้จะรู้ตัวไว ตื่นง่าย ตื่นมาแล้วไม่มึนงงค่ะ
เคยสังเกตุมั้ยคะว่าเรามักฝันตอนใกล้ตื่น : )
สมาชิกหมายเลข 5730651 ถูกใจ, FromSun ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3160180 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5068513 ถูกใจ, ความรัก สเตอริไลซ์ ถูกใจ, Do not worry I can fix it ถูกใจ, silentkung ถูกใจ, ที่ใดมีฟักที่นั่นมีแกงจืด ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4541176 ถูกใจ, Hooah ถูกใจรวมถึงอีก 14 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 38
เราทาน INT100 ของดร.พงศ์ ก้รู้สึกเฟรชขึ้นนะ ใครที่อดนอน นอนดึก ตื่ไม่ไหว ทานตัวนี้คือดีเลย Energy Boost ดีๆ ในยามเช้า สมองตื่นตัว สัดส่วน theanine ดี ทำให้มีสมาธิ
ความคิดเห็นที่ 1
เท่าที่เราเคยอ่านเจอนะคะ
จะมีหลักการนอน 1.5 ชั่วโมง
เช่นต้องนอนปริมาณ 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5, 9... ชั่วโมงถึงจะนอนตื่นมาแล้วไม่ปวดหัว หรือรู้สึกสดชื่นค่ะ
จะมีหลักการนอน 1.5 ชั่วโมง
เช่นต้องนอนปริมาณ 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5, 9... ชั่วโมงถึงจะนอนตื่นมาแล้วไม่ปวดหัว หรือรู้สึกสดชื่นค่ะ
สมาชิกหมายเลข 3160180 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5068513 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1775654 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1858907 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3015437 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 918575 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1331236 ถูกใจ, iressa ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 707843 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2965262 ถูกใจรวมถึงอีก 4 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำไมนอน6ชั่วโมงถึงสดชื่นกว่านอน11ชั่วโมงครับ
เกิดจากอะไรครับนอน6ชั่วโมงแต่สดชื่น แต่นอน11ชั่วโมงไม่สดชื่นเลย แถมยังเพลียอีก