นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ชอบคิดนู่นคิดนี่ ?
-ผมเป็นคนที่ก่อนนอนชอบคิดไปเรื่อยเปื่อยส่วนมากจะเป็นเรื่องที่ไม่ดี ที่ผมเคยได้ทำ หรือ เป็นเรื่องที่น่าอายที่ผมได้เคยทำไว้ แล้วก็ เรื่องที่ผมโดนคนอื่นแกล้งและดูถูก จนทำให้ผมนอนไม่หลับ เพราะมันจะคิดแบบนี้ทุกคืน แทบทุกเรื่องที่ผมรู้สึกไม่ดี ทั้งเรื่องใหม่เรื่องเก่า มันจะแว้บเข้ามาในหัวของผม พอไม่คิดเรื่องนี้ได้ อีกเรื่องนึงก็เข้ามา วนอยู่แบบนี้ ทั้งคืนจนทำให้ผมนอนไม่หลับ
-บางทีเวลาผมอ่านหนังสือเรียน หรือ ทำการบ้านก็จะชอบมีความคิดแย่ๆเข้ามาเหมือนกัน ทำให้ผมไม่มีสมาธิ
-ผมเป็นคนย้ำคิดย้ำทำ และ ขี้หลงขี้ลืมเป็นบางครั้ง ที่เป็นบ่อยก็จะเป็นตอนที่ผมนอนไม่เพียงพอ ทำให้ผมโดนว่าอยู่บ่อยครั้ง

(บางทีที่ผมทำเรื่องแย่ๆผมก็คิดว่าที่ผมเป็นอยู่สมควรแล้วเพราะจะได้ไม่ทำอีก แต่ตอนนี้ผมคิดว่ามันทำให้ผมเป็นคนที่นอนหลับยาก และ มีเรื่องให้เครียดใหม่ตลอดเวลา) เลยอยากทราบว่า

1.มีวิธีจัดการกับปัญหาแบบนี้ยังไงบ้าง?

2.ผมเคยอ่านกระทู้เกี่ยวกับเรื่องนี้คนส่วนใหญ่เค้าก็คิดมากแบบนี้อยู่แล้ว หรือ อาการแบบผมคือปกติ?

3.ถ้าผมหาหมอจะดีขึ้นไหมคับ ?

ปล.ที่ตั้งกระทู้นี้เพราะผมนอนไม่หลับ หยุดคิดเรื่องแย่ๆไม่ได้ ทำให้ส่งผลไม่ดีเวลาเรียนครับ