พอมีวิธีทำให้นอนเเต่หัวค่ำได้ไหมคะ

พอดีเป็นคนนอนเวลา22:00ตั้งเเต่เด็กจนติดนิสัยบางครั้งอาจจะดึกกว่านั้นอยู่ม.3เเล้วคะเเต่เเก้ไม่ได้เคยไปปรึกษาหมอที่โรงบาลว่ากินยานอนหลับได้ไหม?เเต่หมอให้คำเเนะนำว่าถ้าไม่ไหวมันหนักจริงๆก็กินได้เเต่หมอบอกเราเด็กอยู่ไม่จเป็นไม่ควรกิน..เเต่ไม่เคยกินยานอนหลับนะคะเเค่คิด😅พอมีวิธีที่ทำให้นอนไว้ๆไหมคะเเนะนำหน่อย อ่อๆเป็นคนที่ลืมอะไรง่ายๆด้วยความตำเเบบลวกๆจำบ้างไม่จำบ้างสติ555บรรยายยากคะเเต่เปงคนร่าเริงๆชอบยิ้มๆยิ้มมากไปเพื่อนหาว่าบ้า☹555คนอารมณ์ดีนิๆเเต่ชอบเเก้ปัญหาด้วยการฟังเพลงตั้งเเต่เด็กๆชอบฟังเพลงมันทำให้บิ้วอารมณ์555ไม่ก็อ่านนิยายเข้าทวิตๆเดี๋ยวก็หลับไปเอง..เเต่!!บางครั้งตื่นยากมากๆนาฬกาปลุกอยู่หูยังไม่ตื่นเลย😒เฮ้ออท้อ!!ทำไงดี!!เเงงงง😭