เป็นคนไม่ค่อยพูด จนทำให้พูดติดๆขัด

ตอนนี้เรายังเรียนอยู่ค่ะ เรามักมีปัญหาเวลาต้องอธิบายเรื่องต่างๆ กว่าจะคิดหรือพูดออกมาแต่ละคำ ทำเอาเพื่อนๆลุ้นมาก เวลาทำงานกลุ่มเรามักเลี่ยงการนำเสนอหน้าห้อง แล้วจะรับหน้าที่อื่นทำแทน เมื่อก่อนไม่ได้เป็นถึงขนาดนี้ พอเปลี่ยนสังคม มันทำให้เราปิดกั้น ไม่กล้าไปหมด กับเพื่อนๆ เวลาอนู่ด้วยกันเรามักจะฟัง ไม่ค่อยพูด กับพ่อแม่เราเองก็ด้วย มีปัญหาอะไร เรามักจะเก็บแล้วก็ร้องไห้คนเดียว ไม่ระบายหรือปรึกษาใคร อาจเป็นเพราะเราอายที่เราเป็นคนแบบนี้มั้ง เราเป็นคนขี้น้อยใจมาก  แต่เราค่อนข้างแคร์คนอื่นมาก มันเลยทำให้เราคิดมากด้วย

มีวิธีไหนที่เราจะสามารถกลับมามั่นใจในตัวเองและกล้าพูดกับคนอื่นๆมากกว่านี้บ้างค่ะ?