ต้องทำยังไงถึงเลิก ชาและกาแฟได้ครับ

ผมติดชามาตั้งนานแล้วครับและไม่มีผลอะไร แต่วันนี้ผมกินกาแฟตอนเช้าแล้วกินชาตอนบ่ายครับ ทำใก้ผมรู้สึกตื่นและนอนไม่หลับ ทรมานมากครับ ทำยังไงถึงเลิกได้ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ