อยากนอนดึกครับ

ใครมีวิธีทำให้นอนดึกได้โดยที่ไม่กินกาแฟคะ อยากนอนดึกเพราะว่าจะได้ทำการบ้าน อ่านหนังสือเยอะๆ อยากนอนดึกสักตี1 แต่หลับตั้งแต่20:30ใครมีวิธีแนะนำหน่อยค่ะ