ผมมีอาการบาดเจ็บข้อเท้าด้านใน

สวัสดีครับพี่ๆ ในพันทิป ผมเป็นนักวิ่งมือใหม่กำลัฃเริ่มหัดวิ่งได้ 2 อามทิตย์
ตอนวิ่งผมมีอาการเจ็บข้อเท้าด้านใน เวลาหยุดวิ่งได้ทำการงอเข้าเท้าเข้าหาตัว แล้วมีอาการ
ตึง ถึงเส้นหน้าเอ็นบริเวณหน้าแข้ง แต่ผมวอมอัพก่อน 15-20 นาทีทุกครั้ง

อยากสอบถามพี่ๆว่า มีวิธีแก้อย่างใด หรือ วิธีลดอาการบาดเจ็บ ทำอย่างไรดีครับ
ปล.ผมน้ำหนัก 70 สูง 170 ไม่ทราบว่ามีผลต่อกรออกกำลังกายประเภทวิ่งไหม