นอนแบบไหน ดีกว่ากันครับ?? ระหว่าง นอนรวดเดียวแล้วตื่น หรือ นอนแล้วตื่น แล้วค่อยนอนต่อ (ขอคำแนะนำครับ)

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนครับ

พอดี มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการนอนครับ เลยอยาสอบถามครับว่า...

ถ้านอนในระหว่างช่วงเวลา 22.00 - 05.00 รวม 7 ชั่วโมง
แล้วมานอนต่อระหว่างนั่งรถไปทำงาน อีก 1 ชั่วโมง
จะถือได้ว่า นอนรวมกัน เป็น 8 ชั่วโมง เหรอเปล่าครับ?

และแบบว่า นอนแบบ รวดเดียว 8 ชั่วโมง ตื่นมา ไม่นอน (หรืออาจมีแอบงีบ)
หรือแบบว่า นอน 4 ชั่วโมง แล้วมาหลับต่อระหว่างวัน 4 ชั่วโมง จะดีกว่ากันครับ?
ขอข้อมูลแบบทางวิทยาศาสตร์ หรือจากประสบการณ์ หรือแบบไหน ก็ได้ครับ


ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ