วิ่งฮาล์ฟมาราธอน 25 กม. ควรซ้อมอย่างไร

กระทู้คำถาม

สวัสดีครับ นี่เป็นกระทู้แรก
ผมอายุ 44 ปี เริ่มวิ่งมาได้ประมาณ 8 เดือน จากระยะวิ่งในวันแรกที่ 600 เมตร แล้วค่อยๆ เพิ่ม มาเรื่อยๆ
เมื่อเดือนตุลาคมที่ ผ่านมา วิ่งวันละประมาณ 5 กม. สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วันแล้วแต่สะดวก ตอนนี้ผมลงสมัคร
ฮาล์ฟมาราธอน 25 กม.ไว้ กำหนดวิ่ง 27 มกรา 2562 ตอนนี้ผม วิ่งอยู่ที่ ประมาณวันละ 7-8 กม. สัปดาห์ละ 4 วัน
อยากขอคำแนะนำเพื่อนสมาชิกว่า ผมควรซ้อมอย่างไร ในวันวิ่งจริงผมอยากจบภายใน 3 ชม.ครับ ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ที่
pace7-8
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำครับ