เล่น 4 in a row. ยังไงให้เก่ง

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

หนูเป็นคนที่ เรียนไม่เก่ง แบบไม่ได้เรื่องเลย เวลาสอบได้คะแนนน้อยมากๆ คณิต อังกฤษ วิท นี่ยิ่งไม่ได้ ตั้งใจฟังก็แล้วแต่ก้ทำไม่ได้เลยคะ หนูอยากเก่งมากๆ เพราะว่าจะเข้าม.4แล้วด้วย หนูกลัวสอบไม่ติดแล้วไม่มี

ตามชื่อกระทู้เลยครับพอดีที่บ้านไม่มีม้านอนแต่จะใช้เก้าอี้แทนก็กลัวฟอร์มผิดผมสามารถใช้ bent over row แทน dumbbell row ได้ใช่ไหมครับ ขอบคุณครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

เฉพาะหัวไหล่ขวาแต่หัวไหล่ซ้ายไม่เป็น แต่ไม่มีอาการเจ็บใดๆ ควรเปลี่ยนไปออกท่าอื่นแทนไหม หรือถ้าไม่เจ็บก็สามารถออกท่าเดิมได้ไปเรื่อยๆ (แต่ก่อนออกท่านี้เราออกท่า bentover dumbell row ก่อนด้วย)

ถ้านครนนท์บอกว่าถอดแบบการฝึกและฝึกเด็กแบบแนวทางของญี่ปุ่น ทำไมทีมชาติไม่เริ่มต้นแนวทางนี้บ้าง ถ้าอยู่กันแบบครอบครัวนายยกสมพรแบบนี้มันมีแต่ถอยลง หรือว่าทีมชาติของเราเป็นแบบนี้ดีแลัวเป็นแบบไทยที่ไม่ต้อง