วิ่งเร็งภายใน2 อาทิตย์

ผมพึ่งลงเเข่งวิ่งมาสาเหตุที่ลงก็เพราะจะหนีการซ้อมเเสดงกีฬาสี เเต่พึ่งรู้ว่าลงวิ่งก็ต้องเเสดงด้วย555 เจ็บใจเลย เเต่ตอนนี้ก็เปลี่ยนอะไรไม่ได้เเล้วลงเเล้วก็ต้องเเข่ง เเละที่สำคัญผมไม่อยากเเพ้ครับ ถ้าเเพ้ผมโดนด่าหนักเเน่เพราะเจตนาผมคือวิ่งเพื่อหนีการซ้อม(นิสัยเเย่มากก) ตอนนี้เลยอยากรู้ว่าพี่ๆนักวิ่งมีวิธีการซ้อมวิ่งให้เร็วขึ้นเเละมีโอกาสที่จะชนะมากขึ้นต้องซ้อมอย่างไงบ้าน
ซ้อมสปีดต้นด้วยไหมครับ ผมมีเวลาอีก2 อาทิตย์นะครับ *ส่วนตัวผมเตะบอลอยู่เเล้วครับ เเรงก็มีบ้าง สปีดก็มีบ้างเเต่ไม่มากรู้สึกว่ายังไม่พอครับ ช่วยผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ