ป๊อก ตอบโต้โลกโซเชี่ยล !! : วิ่งเหยาะขึ้นรถ ยั่วสหบาทาแฟนบอล

น้ำหนัก 73 สูง 166 อายุ 34 แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายใหม่เดือนที่แล้ว ค่อยๆเดิน เดินเร็ว จนมาวิ่งเหยาะๆ ใน 60 นาที จะเดินก่อน 5 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะ 15-20 พอเหนื่อยมากก็เดิน 5 นาทีแล้วก็ไปวิ่งเหยาะๆ จน

ผมก็วิ่งเหยาะๆ ไม่เร็วมาก ถือว่าเหยาะช้า แต่ก็ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ ปัญหาคือมันไปล้าที่บริเวณหน้าแข้ง ส่วนเข่าไม่มีอาการใดๆ ผมวิ่งผิดวิธีหรือเปล่าครับ

ผมเริ่มวิ่งได้อาทิตย์นึงครับ อยากลดความอ้วน วิ่งแต่ละวันก็วิ่งเหยาะไม่เร็วมาก แล้วซื้อนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจมาครับ ที่มีสายคาดหน้าอก เสร็จแล้วมันวัดได้เกินโซนนี้ อยู่ที่ 70-90% ไม่ทราบว่ามันจะลดคว

สวัสดีครับตามหัวข้อเลยครับ คือตอนนี้ผมอายุ 19 นน.84 สูง 172 เริ่ม ลด นน. มาได้ 5-6 เดือนแล้วครับ จาก 115 ตอนนี้ก็อยู่ที่ ปัจจุบัน 84 ทีนี้มีรุ่นพี่ ที่ฟิตเนสเขาแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมดูครับ คือเขายกม

เกิดที่ ปากซอยคู้บอน 27 ตอน 5ทุ่ม 2อาทิตย์แล้ว จขกท.ไปเล่นเน็ตที่ร้าน ยังไม่ถึง5นาที ตูม...สนั่นหวั่นไหวที่นอกร้าน รีบวิ่งออกไปดูเจอรถเก๋ง ชนต้นไม้ข้างทาง จนต้นไม้หักไปเลย เจ้าของรถไม่เป็นอะไร ออกจ

จะลดน้ำหนัก trainer แนะนำว่า ถ้าจะ burn fat ต้องให้ heart rate zone 2 ไม่เกิน 120-130 ใช่มั้ยคะ? นี่พยายามวิ่ง เหยาะๆ ใช้ speed 7 heart rate ก็ 140 แล้ว พอเปลี่ยนมาเป็นเดิน speed 6 / incline 6 ทีนี้

คือ แก๊งนี้มีประมาณ4คน ผมพึ่งรู้จักกับพวกเค้าเมื่อปีที่แล้ว ช่วงแรกๆ ในช่วงพึ่งรู้จักกันนิสัยพวกเค้าเหล่านั้นก็พอคบเพื่อนได้ แต่พอผ่านไปสักพัก1-2เดือน ธาตุแท้เริ่มเผย ออกมาเรื่อยๆ กลายเป็นคนนิสัยเสียซ

ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าปกติเล่นกีฬาอยู่แล้วอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ครั้งละ1-2 ชม. ผมอายุ21 สูง183 นน77 ไขมันในช่องท้อง4% fatในร่างกาย 16.8% เข้าเรื่องเลยนะครับ คือ ผมเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสจริงจังคับเพราะต้องกา

กำลังออกกำลังกายครับ ผมเริ่มวิ่งเหยาะๆ 11 รอบ สนาม 400 เมตร เบ็ดเสร็จก็ ประมาณ 4 กิโลกว่า สังเกตทุกครั้งว่า เวลาวิ่งไปเรื่อยๆ พอถึงสักรอบที่ 4 (เวลาวิ่งแขนของเราพับ เกือบๆ 45องศา ถูกไหมครับ) เวลาเหยี