ป๊อก ตอบโต้โลกโซเชี่ยล !! : วิ่งเหยาะขึ้นรถ ยั่วสหบาทาแฟนบอล

น้ำหนัก 73 สูง 166 อายุ 34 แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายใหม่เดือนที่แล้ว ค่อยๆเดิน เดินเร็ว จนมาวิ่งเหยาะๆ ใน 60 นาที จะเดินก่อน 5 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะ 15-20 พอเหนื่อยมากก็เดิน 5 นาทีแล้วก็ไปวิ่งเหยาะๆ จน

ผมเริ่มวิ่งได้อาทิตย์นึงครับ อยากลดความอ้วน วิ่งแต่ละวันก็วิ่งเหยาะไม่เร็วมาก แล้วซื้อนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจมาครับ ที่มีสายคาดหน้าอก เสร็จแล้วมันวัดได้เกินโซนนี้ อยู่ที่ 70-90% ไม่ทราบว่ามันจะลดคว

จะลดน้ำหนัก trainer แนะนำว่า ถ้าจะ burn fat ต้องให้ heart rate zone 2 ไม่เกิน 120-130 ใช่มั้ยคะ? นี่พยายามวิ่ง เหยาะๆ ใช้ speed 7 heart rate ก็ 140 แล้ว พอเปลี่ยนมาเป็นเดิน speed 6 / incline 6 ทีนี้

ทุกเช้า เสาร์-อาทิตย์ ผมชอบ jogging ตามฟุตบาธชมวิถีชีวิตคนไปเรื่อยเปื่อยมันเพลินดี เผลอแพร้บเดียว burnได้ 4-500 cal ปัญหาคือ เส้นทางมันต้องผ่านหน้าบ้านหลังนี้ (ถ้าไม่ให้ผ่าน ผมต้องเดินข้ามถนนฝั่งละ

กำลังออกกำลังกายครับ ผมเริ่มวิ่งเหยาะๆ 11 รอบ สนาม 400 เมตร เบ็ดเสร็จก็ ประมาณ 4 กิโลกว่า สังเกตทุกครั้งว่า เวลาวิ่งไปเรื่อยๆ พอถึงสักรอบที่ 4 (เวลาวิ่งแขนของเราพับ เกือบๆ 45องศา ถูกไหมครับ) เวลาเหยี

ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าปกติเล่นกีฬาอยู่แล้วอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ครั้งละ1-2 ชม. ผมอายุ21 สูง183 นน77 ไขมันในช่องท้อง4% fatในร่างกาย 16.8% เข้าเรื่องเลยนะครับ คือ ผมเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสจริงจังคับเพราะต้องกา

เกิดที่ ปากซอยคู้บอน 27 ตอน 5ทุ่ม 2อาทิตย์แล้ว จขกท.ไปเล่นเน็ตที่ร้าน ยังไม่ถึง5นาที ตูม...สนั่นหวั่นไหวที่นอกร้าน รีบวิ่งออกไปดูเจอรถเก๋ง ชนต้นไม้ข้างทาง จนต้นไม้หักไปเลย เจ้าของรถไม่เป็นอะไร ออกจ

คือ แก๊งนี้มีประมาณ4คน ผมพึ่งรู้จักกับพวกเค้าเมื่อปีที่แล้ว ช่วงแรกๆ ในช่วงพึ่งรู้จักกันนิสัยพวกเค้าเหล่านั้นก็พอคบเพื่อนได้ แต่พอผ่านไปสักพัก1-2เดือน ธาตุแท้เริ่มเผย ออกมาเรื่อยๆ กลายเป็นคนนิสัยเสียซ