น้ำนมหดต้องทำอย่างไร

ต้องบอกก่อนว่าก่อนหน้านี้มีน้ำนมออกดี แต่เป็นคนไม่มีวินัย ไม่ค่อยได้ปั้มนมหลังจาก 3 เดือน คิดว่าลูกเข้าเต้าคงจะพอเพราะเลี้ยงลูกเองอยู่กับลูกตลอด แต่พอเข้าเดือนที่ 4 ลูกไม่ค่อยกินนม จะห่วงเล่น รู้สึกเลยว่า นมน้อยลงไป ลองมาปั้มดูน้ำนมได้ไ่ม่ถึงออนซ์ อยากทราบว่าพอจะมีวิธีไหน หรือ ยาตัวไหนแนะนำบ้างค่ะ รบกวนแม่ๆทีนะคะ ตอนนี้รู้สึกกังวลมากๆเลย ขอบคุณค่ะ