มีวิธีลดความเครียด ความกังวล หรือ อาการขี้วิตกกังวล ง่ายๆได้ผลเร็วมั้ยครับ???

คือ ผมอายุ 16 ปีกำลัง ศึกษาอยู่ในชั้นม.5 ตลอดเวลาที่ผ่านมา ผมมักจะเครียดง่าย คิดมาก ขี้กลัว ขี้กังวล ทำไงดีครับ เพื่อน หรือ ครู หลายๆคน ก็บอกให้ไม่ต้องคิดสิ่งที่ไม่จำเป็นก็้เอาออกจากหัวไป ทำหัวให้โล่งๆ พักสมอง นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ  คิดอะไรให้น้อยๆ ทำสิ่งที่ชอบ หรือ คิดเท่าที่จำเป็น
การบอกมันง่ายนะ เเต่การลงมือทำมันยาก สิ่งที่ผมรู้ตอนนี้ที่มันทำให้ผมเครียดอยู่ คือ เกรด อนาคต หรือ สิ่งที่จะต้องทำที่ผมกลัวว่ามันจะไม่เป็นไปตามหวังครับ
ปล.อยากรู้ว่าเเต่คนมีวิธีจัดการความเครียดกันยังไง หรือ อาการคิดมากเกินไป