มีวิธีแก้การนอนไม่หลับกันยังไงคะ ?

คือช่วงนี้นอนไม่หลับค่ะ พยายามจะข่มตาให้หลับ เปิดเพลงกล่อมตัวเอง ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่หลับอยู่ดี กลายเป็น เวลาการนอนมันบิดเบี้ยวคดเคี้ยวไปหมดกลายเป็นคนที่นอนตี 5 ถึง 6 โมงเช้า ตื่นอีกที 15:00 น. คือไม่ค่อยโอเคกับการนอนเวลานี้หนะค่ะ ใครมีวิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายๆแนะนำบ้างไหมคะ