ทำยังไงดีเมื่อมีประจำเดือนครั้งเเรก

ตามหัวข้อนะคะ พอดีวันนี้วันที่เขียนกระทู้ จขกท.เป็นประจำเดือนเเล้วมาเย้อะมาก เเล้วช่วงมีประจำเดือนเนี่ยต้องเข้าห้องน้ำ ลุกๆนั่งๆบ่อยมาก มีอาการปวดท้องหน่อยๆ อยากรู้ว่าถ้าเป็นประจำเดือน ต้องทำอะไรถึงจะไม่เสี่ยง ต้องทานอะไร งดทานอะไร