วิ่งมาได้ประมาณปีนึงแล้วค่ะ ช่วงเดือนเมษาจะมีวิ่งประมาณ 10 ไมล์ ~ 16 กิโลเมตร ตอนนี้ pace ~ 5.5-6.0 (วิ่งอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ วันละ 8-12 กิโลเมตรไม่หยุด วัดความเร็วด้วย garmin 220) อยากจะได้ pack ปร

พอดีจะมีการแข่งขันอีก 1 เดือน เป็นการวิ่งระยะ 10.5 กิโลเมตร (มินิมาราธอน) อยากจะของทราบเทคนิคต่างๆในการฝึกซ้อมครับ ตั้งแต่การซ้อม การวอร์ม และการพัฒนาศักยภาพครับ # ส่วนตัวชอบวิ่งครับ วิ่งตลอด แต่ไม่เ

อยากหาโค้ช หรือ เทรนเนอร์ สอนวิ่ง แบบ ออนไลน์ ให้คำปรึกษาด้านเทคนิควิ่ง การฟื้นฟูร่างกาย โภชนาการ รวมถึงช่วย ทางด้านจิดใจ ให้มี motivation ในการซ้อม สำหรับ มาราธอนครั้งแรก ไม่เน้นเวลา เน้นจบแบบไม่บาด

เขากินกันกี่โลครับ แล้วบางครั้งผมดูพวกนักวิ่ง 5-10โล ไม่ค่อยกินน้ำกันเลย เค้าทำยังไงครับ (ไม่ต้องบอกว่าซ้อมนะ)

สายพานราวลิ้น Brand : Gates ใช้ดีและมีคุณภาพไหมค่ะ เข้าเช็คศูนย์ครั้งล่าสุดที่เลขไมล์ 220000 กิโลเมตร ในบิลรายการที่เปลี่ยนจะเป็นพวกระบบเบรคกับซีลเครื่อง แต่่ตัวสายพานราวลิ้นไม่ได้เปลี่ยน เลยอยากทราบว

ซ้อมวิ่งมาราธอนเป็นประจำต้องกินนมวันละกี่ ml (10-30 กิโลเมตรเป็นประจำ) นม 100% ค่ายไหนให้สารอาหารเยอะสุดครับ โทษของนมมีอะไรบ้างครับ ผมดื่มวัน 500 ml มากหรือน้อยไปครับ

สูง170 น้ำหนัก 62 ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งทุกวัน เช้า10กิโลเมตร เย็น 10 กิโลเมตร หลังวิ่งเสร็จชอบดื่มน้ำอัดลมมากจะซื้อมาทีละ 2 ขวด ปริมาณขวดละ 1.95 ลิตร ดื่มเฉลี่ยตกวันละ 2 ขวด ผ่านมาหนึ่งปีรู้สึกว่าตั

ผมตั้งใจจะลงมาราธอนครั้งแรกในช่วงเดือน ม.ค. 65 ปัจจุบันวิ่งมาเรื่อยๆประมาณ 1 ปีครับ ไมล์สะสมคร่าวๆเดือนละ 200-230k pace เฉลี่ย 7.10 ผมวิ่งแบบสบายๆตามสะดวก ไม่ได้เข้าโปรแกรมอะไร ไม่มี interval ไม่มี te

ช่วงนี้อยู่ในช่วงซ้อมวิ่งเบา ๆ เพราะเพิ่งจบการแข่งมาราธอน ( 27 Oct 13 ) และอยู่ในช่วงพักก่อนที่จะเริ่มซ้อมอีกครั้งเดือนหน้า แต่ก็ยังวิ่งเบา ๆ อยู่ค่ะซึ่งการวิ่งในแต่ละครั้งก็ 8-15 กิโลเมตร แต่สองส