นอนดึก แก้ยังไง

พอดีว่าเราหยุดวันจันทร์แล้ววันอังคารเข้างานกะดึก วันจันทร์เรานอนไปแล้ว8ชม.ตื่น6โมงเช้าของวันอังคาร พอวันอังคารพยายามฝืนหลับเเล้วเเต่ว่ามันนอนไปแค่ 2 ชม.มันจะง่วงไหมคะ เราเข้างาน4ทุ่มเลิก9โมง ใครพอจะมี

อยากจะขอคำแนะนำว่า ทำยังไงให้นอนหลับสนิทตอนกลางคืน นอนก่อนเที่ยงคืน จนถึงเช้าได้แบบไม่ต้องตื่นมากลางดึกอ่ะค่ะ คือ เราอยู่แต่บ้านเฉย ๆ ไม่ว่าจะทำยังไงก็นอนเวลาปกติไม่ได้เลยค่ะ นอนเช้าตลอดเลย เคยพยายามน

เมื่อวานนี้หมาไปคลุกทรายมาแม่กับยายเราเลยจับอาบน้ำพอกลางคืนน้องก็ยังปีนมานอนตักเราพอเราจะนอนเลยอุ้มน้องไปนอนกับตัวอื่น(น้องเกิดตัวแรกแต่ตัวเล็กกว่าตัวอื่นมาก)พอตื่นมาตอนเช้าจริงๆเรายังสะลึมสะลืออยู่แต

ช่วยด้วยครับ ผมเป็นมาได้ประมาณอาทิตย์นึงแล้ว ผมนอนแค่วันละ 2-3 ชม. แล้วไปเรียน ผลคือเรียนไม่รู้เรื่องเลยแล้วผมก็จะง่วงช่วงบ่าย 2-3 พอผมกลับมานอนตอนเย็นประมาณ 6โมง - 1ทุ่มทีไรมักจะตื่นช่วง 4-5ทุ่มตลอด

ผมกินกาแฟก็หลับ(กาแฟดำนะ) กระทิงแดงก็หลับในปริมาณที่เขากินกันทั่วไปแล้วตื่น บางทีก็มากกว่าคนอื่น กินมากๆก็ใจสั่น(คือก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย) คือผมเป็นคนหลับง่ายมาก(แย่จัง) เวลาเดินทางกลับบ้านหัวพิงขอบรถเม

ตอนกลางคืนแทบไม่นอนเลยคะมีบ้างเคลิ้มหลับไม่ถึงชั่วโมง บางคืนก็ตาสว่างทั้งคืน กินยาแก้แพ้แบบง่วงเป็นสิบเม็ดก็ไม่ง่วง พยายามข่มตาปิดตาก็แล้ว สวจมนต์ก็แล้ว จะมานอนตอนกลางวันแทนคะนอนทั้งวัน ข้าวก็กินแต่ม

ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับเลยครับ ปกติจะนอนประมาณตี3-4แต่ตอนนี้ไม่ค่อยง่วงเลยครับ เคยมีครั้งนึงลองไม่นอนแล้วมานอนตอนกลางคืนสามสี่ทุ่มแล้วได้ผลครับ แต่เดี๋ยวนี้พอใช้วิธีนั้นก็นอนตี2-3แล้วครับ แก้ยังไงได้บ้า

ตั้งแต่ช่วงหน้าร้อนมานี้ หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับค่ะ พอบ่อยๆเข้าเหมือนจะเครียดกัดเล็บแกะปากด้วย(ปกติไม่เป็น) มีช่วงที่ภูมิแพ้ขึ้นก็เลยกินยาแก้แพ้ทำให้ง่วงแล้วนอนหลับสบาย หลังจากหยุดกินก็กลับมานอนไม่หลั

เราชอบง่วงในห้องเรียนทั้งที่ก็ไม่ได้นอนดึกนะแต่พออ. เข้าเราก็เริ่มรู้สึกง่วงขึ้นมาเฉยทั้ง ๆ ที่ก็นอนแต่หัวค่ำแล้วไม่ได้เป็นคาบบ่ายน่ะนี่เป็นคาบเช้าประมาณ10โมงเอง ทำยังไงอะให้ไม่ง่วงในห้องเรียน

เราเป็นคนที่นอนดึกมากประมาณตี3-4 แล้วช่วงนี้เป็นช่วงเปิดเทอมเรียน8:30 เมื่อวานนอนตี3ครึ่ง ตื่นมาเรียน8โมง พอบ่ายๆก็ง่วงก็เลยนอนค่ะนอนไปประมาณ3ชั่วโมง พยายามไม่นอนแต่มันทำไม่ได้เลยยย มันก็ลูปมาแบบเดิมต