ถ้ารู้สึกดิ่งแล้วกลับขึ้นไปไม่ได้ ควรจัดการตัวเองยังไงดีคะ

เหมือนแบบว่าพอเราเจอเรื่องอะไรไม่ดีมาเรื่องนึงแล้วความรู้สึกอารมณ์จะดิ่งจะเฟลไปทั้งวันเลย แล้วจะคิดมากคิดวนๆอยู่ที่เดิมไม่ก็คิดไปหมดทุกเรื่อง บางครั้งนึกถึงก็ร้องไห้ขึ้นมาดื้อๆเลยค่ะ พยายามหาไรทำให้กลับไปใช้ชีวิตปกติแล้วก็ไม่ได้ มีคนมาพูดก็กลับมาเป็นแบบเดิมเมื่อรู้สึกว่าเราอยู่คนเดียว เราควรทำยังไงดีคะ ไม่อยากเป็นแบบนี้เลยเป็นบ่อยมากในทุกๆเรื่องเลย y-y