เข้าฟิตเนสครั้งแรก ควรทำอย่างไรบ้าง

คือผมเป็นคนที่ผอมมาก อายุ18ปี น้ำหนัก51 สูง168ครับ
ตอนนี้อยู่ปี1 อยากเรอ่มออกกำลังกาย อยากขอคำแนะนำว่าควรวอร์มร่างกายอย่างไร หลังออกเสร็จควรทำอย่างไรบ้าง แล้วควรออกแบยไหนถึงน้ำหนักจะขึ้นครับ