อยากนั่งสามาธิ ให้นาน ให้จิตสงบ ให้ได้ผลจริงๆ ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ?

ผมอายุ 21 อยากจะลอง เข้าหาธรรมมะฝึกจิตดู เผื่อที่จะได้ลบความรู้สึกบางอย่าง ที่แสนจะเจ็บปวด