ระยะเวลาการช่วยตัวเองนานแค่ไหนถึงจะดี ???

สงสัยนะครับ อยากทราบว่า

-เวลาช่วยตัวเองต้องประมาณเท่าไหร่ครับถึงจะพอเหมาะ
-เวลาลงสนามจริงช่วงเวลาเล้าโลมสัก 15นาที สอดใส่อยากได้สักอีก 15นาที ตอนซ้อมช่วยตัวเองควรจะได้สักกี่นาที
-ควรช่วยตัวเองก่อนลงสนามจริงกี่ชั่วโมงถึงจะทำให้อึดขึ้น
-การช่วยตัวเองที่ถูกวิธีจริงๆ เป็นอย่างไร (อันนี้ไม่รู้ว่าช่วยตัวเองผิดมาตลอดหรือเปล่า 555)

*มีอะไรแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มเวลาความอึดบอกได้นะครับ