อาหาร ในวัย ยุค 90 ที่อยากกินในยุค 2000 มีอะไรบ้างค่ะ

ปรึกษาค่ะ ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักขึ้น เราสูง 161 หนัก 58 ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหารมา 2 สัปดาห์ ปรากฏว่านน.ขึ้น 2 กก. ออกกำลังกาย จ.-ศ. เช้า วิ่ง 5 กม. เย็น 6 weeks 6 packs level.2 ส.-อา.

ท้องผูก ถ่ายยาก ลองทุกอย่างแล้ว  ไม่ว่าจะเป็น มะละกอ แก้วมังกร นมเปรี้ยว  ท้ายสุด✨ ยกให้แตงกวาค่ะ✨ ถ่ายฉลุย โล่ง สบายท้องมากค่ะ ไม่เชื่อวันนี้ไปโดนได้ค่ะ แตงกว

สวัสดีค้าาาาา จขกท อายุ 17 ย่าง 18 คือเราอยู่ในช่วงฝึกงานและลดน้ำหนักอ่ะค่ะ ตอนเช้ากินไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว)กับข้าวเหนียว 1 ทัพพี(เฉพาะวันจันทร์-ศุกร์) ตอนบ่ายกินพวกก๋วยเตี๋ยวน้ำใส เมนูอกไก่ ข้าวราดแกง