ใครมีวิธีปล่อยวางความทรงจำแย่ๆ สิ่งไม่ดีที่ตัวเองเคยทำในอดีตไหมครับ

ผมสิ่งเลวๆ แย่ๆที่ผมเคยทำไว้กับตัวเองที่ผมลืมมันไม่ได้สักที ทุกคืนผมจะได้แต่คิดความทรงจำแย่ๆพวกนี้ จนทำให้ผมนอนไม่หลับ บางครั้งผมถึงกับตื่นมานั่งน้ำตาซึมอยู่บนเตียงก็มี หรือในชีวิตประจำวันบางครั้งอะไรทำให้ผมนึกถึงมันในอดีตทำให้ผมรู้สึกเจ็บใจมากๆ ไม่เป็นอันการงาน จนผมรู้สึกว่ามันเหมือนกับผี เหมือนกับวิญญาณในอดีตของผมเอง ตัวตนของผมเองในอดีต กำลังตามมาหลอกหลอนผม ผมเป็นมานานแล้วครับ แต่ยิ่งนับวัน ผมก็ยิ่งเป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ จนผมคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว ใครมีคำแนะนำอะไรบ้างครับ