ทำยังไงถึงจะตื่นเช้าได้

คือเราเป็นคนนอนดึก ถ้านอนเร็วจะนอนไม่หลับเลยพอนอนดึกก็ตื่นสาย เราไม่ได้ทำงานด้วย นอนตื่นสายติดเป็นนิสัยแล้ว แต่ตอนทำงานคือเราจะตื่นอัติโนมัติเลย ตี5ครึ่งก็ตื่นแล้ว แต่พอออกจากงานมาไม่รู้จะตื่นมาทำอะไรวันๆอยู่แต่บ้าน อยากเปลี่ยนนิสัยตื่นสายค่ะ เราเริ่มรู้ตัวเองว่าเริ่มไม่ไหวแล้วควรตื่นเช้า แต่ร่างกายมันไม่อยากลุก รู้สึกตัวนะคะแต่ตาก็เริ่มปิดสุดท้ายหลับตื่นมาอีกทีเที่ยง ไม่อยากเป็นแบบนี้แล้วค่ะ เป็นผู้หญิงด้วยอายเขา ขอวิธีหน่อยค่ะ