อยากมีกล้ามเนื้อช่วงบนมากกว่านี้

ส่วนตัวก็ชอบออกกำลังกายครับ ชอบวิ่งเป็นส่วนใหญ่ คืออยากมีกล้ามเนื้อช่วงไหล่ครับ ต้องทำยังไงและต้องกินอาหารแบบไหนบ้างครับ รู้สึกว่ากินเข้าไปแล้วมันจะไปลงที่ช่วงขาซะมากครับ