ท้องผูกมากทำไงถึงหาย

เราเป็นคนที่ไม่กินผักเลย แล้วทีนี้เราก็เลยเป็นท้องผูก ไม่ถ่ายมากสุดน่าจะอาทิตย์หนึ่งเป็นมานานแล้วด้วย
ทำยังไงดีค่ะ
(อยากรุ้วิธีกินผักแบบไม่รู้ว่ากำลังกินผักอยู่)