อยากซ้อมมวยสากลแบบถูกหลัก

โปรแกรมคร่าว ๆ นะครับ

- วอร์มอัพ (วิ่งความเร็วต่ำ) ๑๐ นาที
- ยืดกล้ามเนื้อ
- ออกวิ่ง ๔๕ นาที (ความเร็วปานกลาง มีจังหวะเร่งเป็นพัก ๆ หรือจะเร่งช่วงกิโลเมตรท้าย ๆ ก็ได้)
- กระโดดเชือก ๑๐ นาที (เชือกนักมวย)
- กระโดดยาง ๑๐ นาที (ยางรถยนต์)
- ชกลม ๒ ยก ยกละ ๔ นาที พัก ๑ นาที (นาทีแรก ๑ หมัดหน้า, นาทีที่ ๒ หมัดหลัง, นาทีที่ ๓ หมัด ๑-๒, นาทีที่ ๔ ฟรีสไตล์)
- ชกกระสอบ ๓ ยก  ยกละ ๔ นาที พัก ๑ นาที
- ชกเป้า ๓ ยก ยกละ ๔ นาที พัก ๑ นาที
- เล่นเชิงสัปดาห์ละ ๒ วัน  วันละ ๓ ยก  ยกละ ๓ นาที พัก ๑ นาที
- ลงนวมสัปดาห์ละ ๑ วัน  วันละ ๓ ยก  ยกละ ๓ นาที พัก ๑ นาที

โปรดจดจำว่า
- สวมเครื่องป้องกันทุกครั้ง (ผ้าพันมือ, เฮดการ์ด, ฟันยาง ฯลฯ)
- การชกลมมีผลต่อรูปมวย  ใช้จินตนาการว่าจะรุกและรับอย่างไร  ถ้าคู่ชกมาจะโรลตัว, ดึงหลบ, กรรเชียง ฯลฯ
- เวลาชกกระสอบให้โฟกัสหมัดดี ๆ  ใช้ทักษะต่าง ๆ และเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กระสอบ
- เวลาชกเป้าต้องมีสมาธิ  ตรงนี้จะพัฒนาฝีมือได้มาก ถ้ามีคนสอนที่รอบรู้และตั้งใจถ่ายทอดให้
- เวลาเล่นเชิงหรือลงนวมจะจำกัดเวลาเท่าแข่งขันจริง  ไม่ชกมากกว่านั้นเพราะนักกีฬาจะบริหารพลังงานผิดพลาดได้ เช่น ผ่อนในจังหวะไม่ควรผ่อนและเร่งในจังหวะไม่ควรเร่ง

ขอให้สนุกและโชคดีกับหนทางข้างหน้าครับ