ขอวิธีที่ทำให้หลับหน่อยค่ะ

คือเมื่อก่อนเป็นคนนอนตรงเวลาค่ะ แล้วนานๆไป นอนดึกมากเลยค่ะ ตอนนี้ตี1ก็ยังนอนไม่หลับแต่คือร่างกายมันก็ง่วงแล้ว ไม่รู้จะทำยังไงดี ตอนกลางวันก็ไม่ได้หลับนะคะ
เอ่อขอถามอีกเรื่องนึงค่ะ คือจขกท. เวลานอนไปสักพัก จะปวดท้อง ไม่รู้ท้องอืดหรือกระเพาะ คือเคยไปหาหมอมาหมอบอกว่าเป็นกรดไหลย้อน แต่ไม่รู้มันเกี่ยวรึเปล่า เพราะแทบทุกคืนก่อนนอนจะปวดท้อง ต้องนอนคว่ำกดท้องตลอด แต่กินอาหาร3-4 ชม. ก่อนหน้าแล้วค่อยนอน แต่ยังปวดอยู่ ควรทำยังไงดีคะ