ข้อเท้าแพลงจากบาสเกตบอล

ขอเกริ่นก่อนนะครับ

ผมชอบเล่นบาสมาก เล่นมาแล้ว 3 ปี แต่ไม่เคยเรียนบาสเลย แต่ผมชอบเปิดเน็ตหาพวกท่าต่างๆ แล้วก็ฝึกซ้อมเอง

ในบาสเก็ตบอล เรื่องที่สำคัญมากๆเลย คือ Footwork หรือการวางขาต่างๆ ในแต่ละท่า
ควรฝึกการLanding จากทุกท่าให้ชิน ลงขาคู่เสมอ
การลงขาข้างเดียวทำให้ข้อเท้าเรารับแรงมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หรือไม่ถ้าทำท่าที่ ลงขาข้างเดียว ควรฝึกให้เคยชินกับท่าเสียก่อนนะครับ

สาเหตุทำให้เกิดข้อเท้าแพลงมากที่สุดในบาสเก็ตบอลคือการ Landing ลงบนขาของคนอื่น
ป้องกันได้จากการ เอาแขนออกมารักษาพื้นที่ของเรา(อย่าฟาล์วนะครับ) ควรทำให้ชินตอนซ้อม และฝึกทำในเกมจริง

ผมเล่นมาสามปี ผมขาพลิกไปทั้งหมดสามรอบ ซึ่งขาพลิกมันจะมีทั้งหมด 3 ระดับ

ระดับแรก ไม่ได้เป็นอะไรมาก สังเกตุได้จากการฟกช้ำ ซึ่งระดับนี้ ประมาณ 1-2 อาทิตย์ก็หายแล้ว ซึ่งระดับแรกจะไม่มีการห้อเลือดนะครับ

ระดับสอง คือมีเอ็นที่ฉีก สังเกตุได้จากการห้อเลือด
ซึ่งระดับนี้ ควรไปพบแพทย์ และใส่เฝือกอ่อน (จขกท เป็นแบบนี่ทั้งสามรอบ)

ระดับที่สาม คือเอ็นฉีกทั้งหมด ควรพบแพทย์

การปฐมพยาบาล (ถ้าอาการดูไม่ดี ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะเราไม่รู้ว่า อาการบาดเจ็บอยู่ในระดับใด)
ใช้ RICE
Rest : ควรหยุดเดิน และพักก่อน ทนเจ็บสักนิด
Ice : นำน้ำแข็งมาประคบทันทีหลังจากเกิดการบาดเจ็บ ประมาณ20-30นาที ห้ามประคบน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง ไม่เช่นนั้นจะเกิด Cold burn การประคบน้ำแข็งจะหยุดการฟกช้ำ
Compression : ควรใส่พวกที่รัดข้อเท้า ถ้าหาได้ รัดไว้ ให้อยู่ในท่าเดิม ไม่ให้เกิดอาการบาทเจ็บเพิ่มเติม
Elevate : ควรยกขา สูงกว่าระดับหัวใจ ให้บ่อยครั้งที่สุด ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ

กรณีที่มีโค้ชบาสเก็ตบอลที่อ่านอยู่ หรือคนที่ไม่รู้วิธีการรักษา ห้ามแนะนำอะไรที่ท่านไม่รู้หรือไม่แน่ใจเป็นอันขาด เพราะถ้ารักษาผิดวิธีหรือแนะนำการดูแลผิดๆ น้องๆที่ท่านรัก อาจจะเกิดการเป็นแบบเรื้อรังทำให้ข้อหลวม ทำให้พลิกได้บ่อยขึ้น อาจทำให้น้องข้อเท้าพลิกได้บ่อยมากขึ้น และสุดท้ายเลิกเล่นกีฬาได้

ผมเคยได้ยินเพื่อนผมเล่าว่า ขาพลิกแล้วพอเริ่มหายเจ็บโค้ชให้ขึ้นไปยืนบนที่ฝึก Balance ประมาณนี้ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.amazon.com/Balance-Trainer-Strength-Exercise-SKB/dp/B01GDT4OSA แล้วขยับขาเพื่อทรงตัว
ทำให้เอ็นเข้าที่ !!!!!เป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ!!!!!!
การทำแบบนี้อาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มเติม เพราะเอ็นเราฉีกอยู่แล้ว ไปใช้งานมันเพิ่มก็ยิ่งฉีกครับ
การบาดเจ็บแต่ละระดับมีการปฐมพยาบาลที่แตกต่างกัน

การพบแพทย์ ค่าใช้จ่ายโรงพยาบาล 1. โรงพยาบาลรัฐผมไม่เคยไป 2. โรงพยาบาลเอกชน ประมาณ 3000-5000 บาท หากมีการใส่เฝือกเกิดขึ้น(ใช้ประกัน) ถ้าไม่มีประกัน การแลกเงินประมาณ 3000-5000บาท กับข้อเท้าที่คุณต้องใช้ไปตลอดชีวิต คิดเอาเองละกันครับว่าคุ้มหรือไม่

หลังจากการพักการเล่น ใส่เฝือก หรือไม่ใส่เฝือกก็ตาม ห้ามรีบกลับไปเล่นกีฬา ที่มีการ ซิกแซก หลบ แบบเร็วๆแรงๆเช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล ควรรอ 6 อาทิตย์ หรือประมาณ เดือนครึ่ง ไม่งั้นอาจทำให้เกิด อาการเรื้อรังได้

Rehabilitation หรือ การฝึกการใช้เอ็นเส้นนั้นให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม
ใช้ยาง ที่เขาเอาไว้เล่นโยคะ ทำท่าต่างๆให้เอ็นกลับมาแข็งแรงดังเดิม
หลังจากRehabilitationเสร็จแล้ว ก็ควรเริ่มจากการวิ่งเบาๆก่อน ค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ
และเริ่มกลับไปเล่น กีฬาที่คุณรักต่อได้ ถ้าหากกลับไปยังมีการเจ็บ ควรออกกำลังเส้นต่อไป หากต้องการให้แน่ใจ ควรไปกายภาพบำบัด
จขกท ไปทำที่ ตรงสะพานปิ่นเกล้า กายภาพบำบัดมหิดล ครั้งละ 300-500
http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How-to-Ankle-Sprain-Strengthening-Exercises.aspx

+++ควรใส่ที่รัดข้อเท้า ซื้อได้ตามร้านขายยาก่อน ตอนพึ่งกลับมาเล่นหลังจากการบาดเจ็บ+++

อันนี่คือลิ้งค์ที่ผมไปศึกษามานะครับ[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How%20to%20Care%20for%20a%20Sprained%20Ankle.aspx

หวังว่าโพสนี่จะมีประโยชน์ให้กับน้องๆ และโค้ชเยาวชนต่าง และทุกท่านที่เล่นบาสเก็ตบอลนะครับ
นี่เป็นกระทู้แรกของผมครับ ผิดพลาดอย่างไร ขอประทานโทษด้วยครับผม
ขอบคุณมากครับ