อยากสูง!!!

คือ ตอนนี้ผมอายุ14 จะ 15 แล้วสูงแค่ 160 ผมไม่รู้ว่าผมจะออกกำลังกายอย่างไรให้สูงขึ้น และกินอะไร(ไม่เอาอาหารเสริม)??? ผมจึงอยากจะทราบว่า...
ผมควรออกกำลังกายอย่างไร แล้วกินอะไร (คือบาสแถวบ้านผมไม่มีใครเล่นเลย)
ปล.พ่อผมสูง155 แม่สูง160 ผมจะมีโอกาสสูงได้ประมาณกี่เซน??/