อยากฝึกกล้ามท้อง เริ่มยังไง

คือเราพึ่งสังเกตุตัวเองว่าเวลาซิทอัพเสร็จเราจะปวดหลังช่วงเอวและก้น ก็เลยคิดว่าอาจจะทำผิดไปใช้กล้ามหลังช่วย พอลองเกร็งหน้าท้องแล้วก็ไม่ใช้กล้ามหลังก็ซิทอัพไม่ขึ้นเลย เราควรจะเริ่มฝึกกล้ามท้องยังไง เพราะว่าซิทอัพไม่ขึ้นเลย มีวิธีที่กล้ามท้องไม่แข็งแรงเลยฝึกได้ไหม