ทำยังไงถึงจะเลิกนอนดึกตื่นสาย

เมื่อก่อนตอนเด็กๆก็ไม่เคยนอนเกิน3ทุ่มครึ่งไปถึง4ทุ่มนะคะรู้สึกว่า4ทุ่มตอนนั้นดึกๆมากพอเริ่มโตขึ้นก็เริ่มดึกขึ้นจาก4ทุ่มตอนนี้จะไปเที่ยงคืนแบ้วค่ะวันนั้นเคยสันยากับตัวเองว่าจะนอนไม่เกิน3ทุ่มครีงพอนอนไปก็พลิกตัวไปมาหลายครั้งจนดูนาฬิกาจะ5ทุ่มไปแล้วน่าเบื่อมากค่ะแล้วก็ชอบตื่นสายด้วยทำไงดีคะขอค[แนะำวยนะค้าาาb]