วิ่งยังไงร่างกายจะทน

ตอนนี้วิ่งมา 10 กว่าวันเเล้วครับ สองวันแรกวิ่งวันละ 10 km ครับ พอตื่นมาร่างกายรู้สึกล้าเลยกลับมาวิ่งวันละ 5-6 กิโลครับ ผมใช้ความเร็วเฉลี่ย 5.30/km
      อยากทราบว่าควรวิ่งเพิ่มระยะทางในเเต่ละวันดีไหมครับปกติจะวิ่งกับเพื่อน 2-3 คน
      ควรวิ่งวันละกี่กิโลครับร่างกายเเละหน้าท้องถึงจะดูกระชับเเละทนครับ