นอนหลับยากมากๆควรทำยังไงดีค่ะ

เป็นคนที่นอนหลับยากค่ะ จนรุ้สึกว่าเริ่มจะเพลียร่างกายไม่ไหว
แต่ละคืนนอนตี3-4ยังแทบไม่อยากจะหลับเลย ต้องนอนดึกแบบนี้ติดๆกัน
4-5วันร่างกายถึงจะยอมนอนไว1วัน ตอนเช้าเวลาทำงานจะง่วงมากๆเลยค่ะ
แต่พอนอนจิงๆก้อไม่หลับ มีใครมีวิธีที่หลับง่ายๆบ้างมั้ยค่ะ
ปล.ออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันค่ะ แต่ก้อไม่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นเลยค่ะ