ช่วยแนะนำวิธีนั่งสมาธิให้ได้ผลนาน

ช่วยแนะนำวิธีนั่งสมาธิให้ได้ผลนาน
เราเป็นหนึ่งคนที่นั่งสามาธิ อย่างสงบ ได้เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นความคิดต่างๆชอบเข้ามาในขนาดนั่งตลอด
ใครมีวิธี ดี ช่วยแนะนำด้วยค่ะ