นอนไม่หลับก่อนนอนนี่มันฟรุ้งซ่านแก้ยังไงดีครับ

คือเราง่วงละร่างกายไม่ไหวพอนอนไปเอาล่ะ สมองทำงานคิดมากฟรุ้งซ่านจนไม่อยากนอนคิดเรื่อยเปื่อย เกียวกับเรื่องนั้นนี้อยู่เรื่องพอหยุดคิดเรื่องนี้ได้เหมือนจะควบคุมตัวเองได้เอาละมันคิดเรื่องใหม่ขึ้นมา ยิ่งพยายามข่มจิตหรือท่องพุทโธ นับเลข ยิ่งทำให้หงุดหงิดนอนทำแบบนี้ไม่ขยับไปไหนจนตัวชายังไม่หลับ บางวันนอนหลับตาแต่สมองคิดหลับจริงๆแค่สองชั่วโมงเองมีวิธีแก้ไหมครับ เหมือนว่าจะติดเป็นนิสัยก่อนนอนไปซธแล้วครับทำไงดี
แล้วจะส่งผลเสียต่อร่างกายไหมในระยะยาว