บทกรณียเมตตาสูตร กับบทแผ่เมตตาพรหมวิหาร4 ต่างกันขนาดไหนครับเรื่องขอบเขตการแผ่เมตตา?

ระหว่างวันพอจะมีเวลาว่างสัก5นาทีหลีกเร้นผู้คนอะครับ ผมเลยอยาก หัดแผ่เมตตทให้บ่อยขึ้น
สงสัยครับ ว่าควรยึดบทไหนดี ในเรื่องของขอบเขตและความทั่วถึงระหว่างสองบทนี้