ฉันอายุ 25 ปี สูง 164 หนัก 50 กก. ออกกำลังกายเล่นเวท สัปดาห์ละ 6 วัน พัก 1 วัน คาร์ดิโอไม่ค่อยบ่อย กินอาหารวันละ 5มื้อ มื้อปกติเป็นข้าว เนื้อสัตว์ ผัก มื้อ ว่าง เป็นโยเกริต์ แซนวิท นม ผลไม้ แล้วแต่วัน
เมื่อ 3 เดือนก่อน
ไขมัน 19% ปัจจุบันไขมันลดลงอยู่ที่ 9.1%
กล้ามเนื้อ 53%   ปัจจุบันกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็น 71%
น้ำหนัก 48 กก. ปัจจุบันเพิ่มขึ้นเป็น 50 กก.
แต่ซิกแพ็คไม่ค่อยขึ้น ต้องทำอย่างไรถึงจะซิกแพ็คขึ้นค่ะ ต้องออกกำลังกายแบบไหน แล้วต้องรีดไขมัน เพื่อให้มันเห็นชัดไหมค่ะ มันขึ้นเป็นโครง แต่มีพุงใต้สะดือ