ทำท่า leg raises แล้วมีเสียงกรึกๆ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เวลาทำท่า Leg Raises แบบไม่ใช่มือรองก้น จะมีเสียงกึกๆที่กระดูกสันหลังบริเวณเอว แต่ถ้าใช้มือรองก็ไม่มีเสียงค่ะ แบบนี้อันตรายไหมคะ? มีความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือเปล่า? ปล.ออ

สวัสดีค่ะ ดิฉันเริ่มต้นออกกำลังกายโดยการเวททั้งตัวค่ะ ตื่นเช้าเมื่อยล้าช่วงต้นขาด้านหน้าและตรงบั้นเอวมากค่ะไม่ทราบอาการแบบนี้ดิฉันทำท่า squats lunges leg raises ถูกต้องมั้ยคะถึงมีอาการแบบนี้ แต่ช่วงแข

ขอคำปรึกษาจากเพื่อนๆ ครับ ผมมีปัญหาเวลาเล่นกล้ามส่วนน่อง คือเล่นท่า Calf Raises on Leg Press Machine : 4 Sets x 8 Reps 60 Kg. ครั้งที่ 7,8 ของ Set ที่ 3-4 จะรู้สึกล้าที่ข้อเท้ามาก ทั้งที่น่องยังมีแรง

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

อยากมีกล้าม ให้น้องชาย ดู sexy มากขึ้น ทำไงดีคับ 1. ถ้าผมทำ leg raise ทุกวันจะมีจริงไหมคับ แล้ววันละกี่เซต เซตละกี่ทีดี 2. % fat ต้องเท่าไหร่ ถึงจะเห็น

คือผมสงสัยการนับเฃ็ทอ่ะครับ คือ แบบที่1 สมมุติ Squad 3set/5-10reps Archer Squad 3set/8-10reps   คือผมต้องทำท่า Archer หลังจาก Squad ทันทีหรอครับหรือว่าต้องพักก่อน แบบที่2 Squad 3set/5-10reps Ar

จขกท. เริ่มออกกำลังกายท่า squat มาได้สามวันแล้วค่ะ รู้สึกปวดๆเมื่อยๆที่เอวบริเวณด้านหลัง ไม่ทราบว่าเกิดจากการสควอชผิดวิธีหรือป่าวคะ นอกจากนี้ จขกท. ยังทำท่า bridge และ ท่าที่ต้องคุกเข่าเอามือยันพื้นพร

เราอายุ19ค่ะปกติมีเสียงดังในเข่าเเต่เป็นไม่บ่อยเมื่อ6-7วันก่อนเราจับที่เข่าเวลายืดหรืองอขาเเล้วตรงเข่ามันดังกรึกๆแบบฝืดๆเหมือนกระดูกมันเสียดสีกันเราลองจับอีกข้างเเล้วไม่เป็นอะไร คือเข่าด้านขวาเวลานั่ง

เราติดนิสัยชอบงัดเข่า ... อธิบายยังไงดี คือการยืนเท้าชิดกันแล้วออกแรงกดส้นเท้าสองข้างเข้าหากัน จะเกิดเสียงดังที่เข่าดัง "เผล่าะ!" ไม่ใช่เสียงกร๊อบ ไม่เจ็บไม่ปวด แต่รู้สึกสบายขึ้น หากไม่ทำเวล

พ่อผม(อายุ 56) มีปัญหากระดูกคอ รู้สึกจะเป็น ข้อ ที่ 5 (แต่ไม่แน่ในว่า 5กับ4 หรือ 5กับ6) เป็นมาหลายปีแล้วครับ รักษามาทุกวิธี กินยา ฝังเข็ม กายภาพบำบัด แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น อาการที่พ่อผมเป็นอยู่คือ *(เริ่ม