อยากเลิกติดโซเชียล ติดโทรศัพท์ ทำยังไงดีคะ

เราใช้เวลากับโซเชียลวันละไม่ต่ำกว่า4ชม
ซึ่งไร้สาระมาก เลื่อนฟีดไปมา แชทบ้าง
แต่ไม่ได้ชอบอัพหรือโพสต์ค่ะ
คือเราอยากเลิกติดโทรศัพท์ แต่ยากมากค่ะ
ใครมีวิธีดีๆแนะนำบ้างไหมคะ