เป็นหมอนรองกระดูก l5/S1 ทับเส้นค่ะ ทำไงดี

ไป mri มาหมอบอกว่า มันก็เริ่มหน้าตาไม่ดีตั้งแต่ l3 l4
แต่ที่มีนัยยะสำคัญคือ l5/S1  หมอนรองมันไม่ได้ทับเสียทีเดียวค่ะ
มันแค่โผล่ออกมาบี้ๆ กับเส้นประสาท แค่นี้ก็ปวดมากโขแล้วค่ะ
ลูกโอย นั่งโอย ทรงตัวทีลำบาก ตื่นมาก้มแปรงฟันไม่ได้
แต่พอเวลาผ่านไป มันก็ดีขึ้นค่ะ ถ้าไม่ทำอะไรหักโหม แต่ตื่นเช้ามาเจ็บใหม่ หมอให้ยามาทาน
สองอาทิตย์ ให้ใบส่งไปกายภาพ จะไปที่ไหนแล้วแต่คุณ จะทำที่ รพ ก็ได้หมอดุ เราลืมถามไปหลายอย่าง

รบกวนถามว่า

1.ถ้าเราออกกำลังโดยการเดินเรื่อยๆ ประมาณ 4 กม กับ การเดินเร็วใช้เวลา 30 นาที อย่างไหนดีกว่ากันคะ เพราะเรารู้สึกว่าเดินแล้วมันดีขึ้น
แต่ตอนนี้เราเดินเรื่อยๆ เป็นจังหวะ ประมาณ 4 กม เราไม่กล้าเสี่ยงเดินเร็ว กลัวบาดเจ็บ

2 เราควรว่ายน้ำท่าไหนคะ ที่ช่วยให้ดีขึ้น ท่าไหนควรหลีกเลี่ยง
เราอยากสร้างกล้ามเนื้อ เพราะตอนนี้เราผอมมากๆ คิดว่าว่ายน้ำน่าจะดี


ตอนนี้เรายังไม่ได้ทำกายภาพบำบัดเลย เพราะติดปีใหม่เค้าปิดหมด
เลย ไม่รู้จะทำตัวยังไง เพราะยังไม่ได้คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

รบกวนขอคำแนะนำจากเพื่อนๆใน pantip ขอบคุณค่ะ