อุบายทำสมาธิอย่างง่าย

อุบายทำสมาธิอย่างง่าย
…………………..

(๑)
“ขั้นแรก รู้สึกตัวนะ
รู้สึกตัวไว้ สบายๆ อย่าไปเกร็ง

เวลาเราคิดถึงการปฏิบัติ
ทันทีที่คิดถึง ร่างกายก็เกร็งแล้ว

สำรวจตัวเองดูนะ
ในร่างกายเรา ตั้งแต่หัวถึงเท้า
ไล่ขึ้น ไล่ลง
ส่วนไหนที่เกร็งอยู่บ้าง?
ก็คลายออกซะ

ก่อนร่างกายมันเกร็ง
ใจมันเกร็งก่อน
แล้วร่างกายมันก็เกร็งตาม
ทีนี้พอดูที่ร่างกายแล้ว
ต่อไปก็ดูที่ใจ ใจเราผิดปกติอะไร
อย่างมันตั้งใจมาก อะไรอย่างนี้
ก็แข็ง(เกร็ง)ขึ้นมา

ลองสำรวจดู เวลาเราจะภาวนานะ
เราคิดถึงการปฏิบัติเมื่อไหร่ ใจเราผิดปกติ
แล้วมันก็ผิดปกติมาที่ร่างกาย
เครียดๆ อยู่อย่างนั้น
แล้วก็ภาวนาด้วยความเครียด
สติไม่เกิดหรอก
เพราะสติมันเกิดจากจิตจำสภาวะได้แม่น

ตอนนี้ร่างกายหายตึงหรือยัง?
สำรวจดู
บางคนตึงตอนสำรวจนี่แหละ (หลวงพ่อหัวเราะ)
ยิ่งสำรวจยิ่งหนักขึ้นๆ นะ

บางคนนั่งภาวนาจนคอเคล็ด
ไม่ได้เอาคอนั่งนะ
นั่งคอเคล็ด เกร็ง เกร็งมาก

เวลานั่งนะ นั่งแบบผ่อนคลายหน่อย
แต่ไม่ถึงเลื้อยคลาน
บางคนนั่งแบบเลื้อยคลาน ใช้ไม่ได้

นั่งตรงๆ แต่ไม่ได้ตรงจนตัวเครียดนะ
ตรงธรรมดาๆ ของเรานี่แหละ
แต่ละคนตรงไม่เท่ากันหรอกนะ
คนแก่มันก็งอๆ หน่อย

พอร่างกายผ่อนคลายแล้ว ก็สังเกตใจนะ
ใจมันจะคลายไปด้วย
อยู่ๆ เราจะไปคลายตรงที่ใจโดยตรงนี่
บางทีคลายไม่ออก

อย่างเวลาเราคิดถึงการปฏิบัติปุ๊บ
ใจเราจะแข็งขึ้นมา เครียดขึ้นมา
เราจะไปดูให้หาย มันไม่ค่อยหายนะ
บางทีมันจะยิ่งเครียดหนักเข้าไปอีก
เครียดแล้วรู้ว่าเครียด ไม่ค่อยได้ผลหรอก
เพราะว่าฝีมือการปฏิบัติของเรายังไม่แข็งแรง

พอมันเครียดนี่นะ สังเกตที่กายเอา
ร่างกายมันตึงไปด้วย

ทำใจสบาย ดูไปที่ร่างกายส่วนที่มันตึง
มันจะคลายออกพร้อมที่จิตคลายนั่นแหละ
โดยที่เราไม่ต้องเจตนาให้จิตมันคลายตัวออก

อันนี้เป็นอุบายนะ ไม่ใช่หลัก
เป็นอุบายของการปฏิบัติ
มันจะช่วยให้เราภาวนาสบายขึ้น”

(๒)
“วันนี้สอนวิธีทำสมาธิแบบง่ายๆ เลยนะ
ดูความเกร็งของเราในร่างกาย
พอรู้แล้ว คลายออก
ใจจะมีสมาธิขึ้นมา
พอใจมีสมาธิแล้ว ก็เดินปัญญา
ดูความจริงของรูปนามกายใจไป”

…………………..
พระธรรมเทศนา
หลวงพ่อปราโมทย์ ปาโมชฺโช
วัดสวนสันติธรรม ๑๖ ธันวาคม ๒๕๖๐

ถอดคำ : พีเค
เรียบเรียง : สุรวัฒน์ เสรีวิวัฒนา

https://www.facebook.com/1317977204900901/photos/a.1412754818756472.1073741828.1317977204900901/1760376340660983/?type=3&theater